Respiración Yóguica
- infonanuyoga
- 11 mar
- 3 Min. de lectura
RESPIRACIÓN YÓGUICA
Como vemos en la la imagen, se centra en una técnica de respiración utilizada en yoga.
"Respiración larga y profunda":
La naturaleza de esta técnica, enfatiza la amplitud y profundidad de la respiración.
En la imagen podemos ver una persona en una postura de meditación, con las manos en posición de mudra. Esto simboliza la calma y la concentración.
Inhalación:
1. Abdominal: La inhalación comienza con la expansión del abdomen.
2. Pectoral: Luego, se expande el pecho.
3. Clavicular: Finalmente, se elevan las clavículas.
Exhalación:
1. Clavicular: La exhalación comienza con el descenso de las clavículas.
2. Pectoral: Luego, se contrae el pecho.
3. Abdominal: Finalmente, el abdomen se contrae.
Tipos de Respiración:
Respiración Abdominal (Diafragmática):
Este tipo de respiración involucra principalmente el diafragma, un músculo grande debajo de los pulmones.
Al inhalar, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, lo que hace que el abdomen se expanda.
Al exhalar, el diafragma se relaja y el abdomen vuelve a su posición original.
Es la forma de respiración más eficiente y relajante.
Respiración Pectoral (Torácica):
Este tipo de respiración implica la expansión y contracción de la caja torácica.
Al inhalar, los músculos intercostales (entre las costillas) se contraen, lo que eleva las costillas y expande el pecho.
Al exhalar, los músculos intercostales se relajan y el pecho se contrae.
Es una respiración menos profunda que la abdominal.
Respiración Clavicular (Alta):
Este tipo de respiración es la más superficial y utiliza los músculos de la parte superior del pecho y el cuello.
Al inhalar, las clavículas y los hombros se elevan.
Al exhalar, las clavículas y los hombros descienden.
Este tipo de respiración es ineficiente y puede contribuir a la tensión y la ansiedad. (por esta razón no es recomendable solo utilizar este tipo de respiración)
La Secuencia:
La secuencia "Inhalación: Abdominal, Pectoral, Clavicular / Exhalación: Clavicular, Pectoral, Abdominal" describe una respiración completa, en la que se utilizan los tres tipos de respiración en orden sucesivo.
Inhalación:
Comienza con la respiración abdominal, llenando la parte inferior de los pulmones.
Luego, se expande la caja torácica con la respiración pectoral, llenando la parte media de los pulmones.
Finalmente, se elevan las clavículas con la respiración clavicular, llenando la parte superior de los pulmones.
Exhalación:
El proceso se invierte, comenzando con la exhalación clavicular, seguida de la pectoral y terminando con la abdominal.
Este tipo de respiración completa se utiliza en diversas técnicas de relajación, meditación y entrenamiento vocal. Su objetivo es maximizar la capacidad pulmonar y promover una respiración profunda y consciente.
Esta respiración en yoga es fundamental.
Te explico cómo se conectan:
Pranayama: El Control de la Respiración:
En yoga, la respiración se conoce como "prana", que también se entiende como la energía vital.
"Pranayama" es una rama del yoga que se dedica específicamente al control y la regulación de la respiración.
Las técnicas de pranayama utilizan los diferentes tipos de respiración (abdominal, pectoral y clavicular) para influir en el flujo de prana en el cuerpo.
Conexión Mente-Cuerpo:
El yoga reconoce la estrecha relación entre la respiración, la mente y el cuerpo.
Al controlar la respiración, se puede calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la concentración.
La respiración consciente durante las posturas (asanas) ayuda a mantener la atención en el momento presente y a profundizar la conexión con el cuerpo.
Beneficios del Pranayama:
Las prácticas de pranayama ofrecen numerosos beneficios, que incluyen:
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mejora de la función pulmonar.
Aumento de la energía y la vitalidad.
Calma de la mente y mejora de la concentración.
equilibrar el sistema nervioso.
Aplicación en la Práctica de Yoga:
En las clases de yoga, se suele prestar atención a la respiración durante las posturas.
Se anima a los practicantes a respirar de manera profunda y consciente, utilizando principalmente la respiración pectoral.
También se practican técnicas específicas de pranayama, como la respiración alterna por las fosas nasales (nadi shodhana) y la respiración victoriosa (ujjayi).
Respiración Completa:
La respiración completa y los ejercicios que involucran la respiración abdominal, pectoral y clavicular, ayudan a incrementar la capacidad pulmonar, y a tener un mayor control de la respiración, lo cual ayuda muchísimo a la hora de realizar asanas, y a la hora de meditar.
En resumen, la respiración es un pilar fundamental del yoga, y las técnicas de pranayama utilizan los diferentes tipos de respiración para promover la salud física, mental y emocional.
En "Yoga con Nanu", te invito a ser parte de esta comunidad que busca vivir con intención y bienestar.
¡Namasté!
pd: no dejes de compartirme tu experiencia!!
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